ちゃー
ちわっすちわっす!!
コンテストを終え、絶賛バルクアップ中のちゃーでっす!
3か月間のガチ減量を経験し、あらゆる身体の変化を感じてきた僕が
今回は、お通じについて語らせていただきます!!

減量中はほぼ必ずと言っていいほど便秘になります!

毎朝のお通じがほとんどなくなりますね!
そして、便秘になると便が腸内に溜まり、悪玉菌等の悪性物質や
おならの元となるガス、アンモニアが発生してお腹にたまっていく…
そして、それらの有害物質が再度体内に吸収されてしまい、
肌荒れや様々な病気にも繋がると言われているんですよね。

その影響か、この時期のおならは激烈に臭いです!!
しかもめちゃくちゃ回数が出ます!!!

確実に女性に嫌われますし、社内や学校でも敬遠されること間違いなしでしょう。
実は僕もコンテストに向けた減量の最中に、このような状況になりました。
そして、状況を打開するために減量中という縛りの中でありながら、
色々な食品を試してみました。

これから減量に取り組んでいくみなさんが便秘に陥らないように
僕が実際に体感として効果のあった食品を3つご紹介いたします!!

貧乏自炊トレーニーなのでコスパにもこだわりましたよ!!

オートミール

入手先:業務スーパー
価格:430円(税込)


減量初心者には聞きなじみの薄い食品ではないかと思いますが、
こちらは減量時の主食といってもいいほどのシロモノです!
しかも業務スーパーなら1kgで破格の430円!!
減量時では一食当たり30~60g使用してたのでかなり長持ちします。

オートミールってなぁに?

オートミールの正体はえん麦です。
えん麦を加工して食べやすくしたものです。

(えん麦って言われてもあんまりよくわからんが…麦ですね)


分類でいえば、コーンフレーク等のシリアルと同じで
最近流行りのグラノーラにも含まれている食品です。

オートミールのすごいところ

何といっても食物繊維が豊富!
100g当たり9.4gもの含有量でこの数値は
白米の20倍以上!玄米の約3倍!!
これだけでもすごいのに、食後の血糖値の上昇が緩やかで、
体脂肪をつけようとするホルモンであるインスリンの分泌が緩やかである
という正に減量中の王道食。
しかも味に癖がないので

  • 和風
  • 洋風
  • スイーツ風

色々な食べ方で食べることが出来ちゃいます。

マンネリ化もせず食べ続けられるオートミール、最強では…?

食べ方例

和風

「オートミール茶漬け風」

※画像はイメージです

【材料】

オートミール:お好みの量で
お茶漬けの素:1袋(お好みの味で)
水:オートミールに対して2~3倍(感覚としてはひたひたになるくらい)


【作り方】

  1. 全てを耐熱容器に入れて混ぜる
  2. 電子レンジ700wで2分

これだけ!
とろとろにして食べたい方は少し多めに加熱してください。

※加熱のし過ぎによる吹きこぼれに注意です!

ちゃー
容器の大きさにもよるんやけど
3分かけるとほぼ吹きこぼれるな!
何回電子レンジの中を掃除したことか…

洋風

「オートミールキムチチーズリゾット風」

※画像はイメージです

【材料】

オートミール:お好みの量で
低脂肪乳:オートミールに対して約2倍(オートミールがかぶるくらい)
キムチ:ひとつかみ
とろけるチーズ:1枚

【作り方】

  1. 耐熱容器に材料を入れてかき混ぜる。
  2. とろけるチーズを乗せる。
  3. 電子レンジ700wで2分

以上です。
ほぼお茶漬けの時と変わりませんね、この手軽さが良いんです。

スイーツ風

「オートミールパンケーキ」

※画像はイメージです

【材料】

オートミール:30g
プロテインパウダー:1スクープ(マイプロのものだと25g)
ベーキングパウダー:2g
水または低脂肪乳:100cc
卵:1ヶ

ーあればー
ヨーグルト:大さじ1

【作り方】

  1. 大きめの容器に材料を全て投入し混ぜ混ぜ。
  2. 熱したフライパンでお好みの大きさで焼く。
  3. 生地から気泡が出てふつふつしてきたらひっくり返す。
  4. 中火で火を通して出来上がり!!

ヨーグルトを入れると何となくふわっと仕上がる気がするので、
ふわふわなパンケーキが好きな方はヨーグルトを入れてみてください!
各プロテインのフレーバーによって味を変えられるので超絶便利!
おいしいフレーバー見つかれば教えてくださいね!

まとめ買いしておきたいならトレーニーにも人気のクェーカー。
粒が大きく全体的にしっとりとしたしあがりになります!!
業務スーパーのものよりもしっかり伸ばしている印象ですね!

おからパウダー

入手先:業務スーパー
価格:258円(税込)

おからパウダーってなぁに?

ちゃー
こちらも食物繊維たっぷりの食品
豆腐を作る際に出たカスみたいなものやね
うの花とも呼ばれるんですってよ?

カス、とはいえ侮ってはいけません。
おからパウダーを導入してからかなりお通じが改善されました。

業務スーパーのおからパウダーは、ライフ等で扱っている
ちょ~オーガニック志向の健康食品()の体で売られているものに比べて
内容量・価格共にコスパ抜群!
見かけた際は購入しておきましょう!

おからパウダーのすごいところ

カルシウム、ビタミンB群、鉄、食物繊維が豊富に含まれていて
食物繊維でいうと、なんと!100g当たり46.2gも含まれています。
大豆由来なのでタンパク質も25.1gと中々。
…脂質が13.2gと多めですが、
そもそも一回で100gも摂取することは少ないので
ガバガバ使わなければここはご愛敬。

この製品の弱点

袋にジッパーがついていない!

おからパウダーは生のおからを炒って粉状にしたもの。
すぐに湿気てしまいます…
1kgもあるので確実に使い切るまで時間がかかります。
開封後はジップロックなんかの気密性のある袋に入れて保存しておきましょう。

パウダーの粒子が荒い

粉の粒子が荒く、他の高価格帯品に比べて口当たりがざらつきます。
使用方法によってはパン粉のように使えるので利点でもあるのですが、
他製品のようにコーヒー等の汁物に混ぜて使うと口当たりが悪くまずくなってしまうのでご注意を。

ちゃー
パンケーキにおからパウダーを混ぜてかさ増しに使ってたんやけど
ちゃんと混ぜとかなモサッとした食感になるから注意な!

食べ方例

「鶏むね肉おからまぶし焼き」

【材料】

鶏むね肉:お好みの量
おからパウダー:まぶす程度
塩コショウ:少々

【作り方】

  1. 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。
    (表面積が大きくなるように切るとおからパウダーがたくさん付き、火の通りも早くなるよ)
  2. 鶏むね肉に塩コショウで下味をつける。
  3. おからパウダーをまぶす。
  4. 片面ずつ焼き色が付くまで強火で焼く。
  5. 弱火で中まで火を通す。

食べ方がマンネリ化しやすく、焼くとパサパサになりがちな鶏むね肉が
おからパウダーをまぶすと”ころも”の役割を果たすのでめちゃくちゃジューシーに仕上がります!
これは本当に革命でした。
下手に調味料を使えない減量時にも塩コショウだけでめちゃくちゃおいしく仕上がります。
かなりオススメ!

「色々なものにまぶす」

色々なものにまぶします。
かさ増し、満腹感増しに使えます。
サラダにもまぶしてましたし、オートミールの上にまぶしたこともありました。

「パンケーキに混ぜてかさ増し」

通常のパンケーキを作る際に20gほどおからパウダーを混ぜて焼く。
それだけで食物繊維をふんだんに含んだ健康食品に早変わり…!

こういった超微粉タイプだとスープに混ぜたり、パンケーキの生地に混ぜたりと
使える幅がかなり広がります。
食物繊維はとりたいけど、パン粉みたいなざらっとした口当たりが苦手な方はコチラ!!

ビフィックス(脂肪0)

入手先:スーパーmandai
価格:108円(税込)〈セール価格〉

他のヨーグルトじゃダメなの?

僕の身体にはBifiXがドンピシャでマッチしたようです。
最早、BifiX以外考えられません!
他のヨーグルトを食べていた時よりも確実にBifiXにしてから便通が良くなりました!

BifiXのすごいところ

  • 脂肪0
  • 食物繊維(イヌリン)配合

この2点!
まず、パッケージにデカデカと書かれている脂肪0の文字!
減量中においてこれはかなりうれしいです。
100g当りのカロリーはたったの42kcal!!
これだけでもBifiXがいかに優れたヨーグルトであることが伝わったでしょう!!

さらに、食物繊維配合という点。
実は、腸内環境を整えるためにはヨーグルトに含まれるビフィズス菌だけでなく
その菌のエサとなる食物繊維が必要となるのです。
BifiXは、腸内環境を整えるために必要な菌と食物繊維を同時に摂取できるという
まさに、奇跡のヨーグルトなんです!!

食べ方例

「プロテインヨーグルト」

【材料】

BifiX:1つ
プロテイン:2スクープ

【作り方】

  1. まぜる

もう料理でも何でもない!!
朝食を作る時間がない!
でもタンパク質を確保したい!!

そんな時に活躍してくれました。
ヨーグルトにマッチするフレーバーのプロテインを見つける楽しみもあります。
僕はココア味のものを入れてました。
激ウマでした・・・

以上!お通じバリバリ食品3選でした!!

この3つはね、本当に僕が色んなものを試して試して辿り着いた食品達です。
腸は第二の心臓と呼ばれるくらい大切な臓器なので、減量中に限らず気を遣ってあげたいものですね。
これから夏に向けてダイエットを始める皆さんに

これだけは間違いないから!!!

と自信を持ってお勧めできる3食品です。
是非、あなたの食生活に組み込んであげてください。

ちゃー
それでは、今日はこの辺で
ちゃお!

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